Stresu doświadcza każdy z nas, różna jest intensywność i czas trwania.
Gdy sytuacja staje się trudniejsza do opanowania zaczynamy szukać pomocy dla siebie. Jednym ulgę przynoszą rozmowy i pomoc w zaplanowaniu kroków zmiany (konsultacje psychologiczne), inni cenią sobie konkretne narzędzia lub naukę relaksowania się.
Dlatego Program Poprawy Radzenia Sobie ze Stresem dostosowany jest do indywidualnej sytuacji Klienta i jego potrzeb. Dysponujemy baterią testów psychologicznych mierzących style opanowywania stresu i na życzenie Klienta możemy je przeprowadzić celem precyzyjniejszej diagnozy.
Poniżej przykładowe zdania z testu psychologicznego COPE, oceniającego sposoby radzenia sobie ze stresem.
Odpowiadając na pytania możemy rozważyć własne reakcje na sytuacje stresujące. Co robię, a czego nie robię. I które z zachowań są dla mnie korzystne.
W razie chęci pogłębienia rozumienia swoich reakcji za stres zapraszamy do kontaktu: info@mariazakconsulting.com
Wielowymiarowy Inwentarz do Pomiaru Radzenie Sobie ze Stresem – COPE (Charles Carver, Michael Scheier i Jagdish Weintraub, adaptacja PL: Zygfryd Juczyński, Nina Ogińska-Bulik)
Ludzie różnie reagują, gdy natrafiają w swoim życiu na trudne czy stresujące zdarzenia. Ze stresem można sobie radzić w różny sposób. Kwestionariusz ma ustalić, jak zazwyczaj zachowujesz się, gdy doświadczasz tego typu zdarzeń. Jest zrozumiałe, że różne zdarzenia wywołują różne reakcje, lecz co Ty zazwyczaj robisz, gdy przeżywasz bardzo nieprzyjemne zdarzenie?
Należy starać się odpowiadać na każde pytanie niezależnie, to znaczy tak odpowiadać, aby odpowiedź na jedno pytanie nie wpływała na inne odpowiedzi. Należy odpowiedzieć na wszystkie pytania. Nie ma tu odpowiedzi ani prawdziwych, ani fałszywych, dlatego należy wybrać te najbardziej właściwe dla siebie, a nie to, co według Ciebie inni ludzie powiedzieliby czy zrobili.
Zastanów się, która cyfra najlepiej oddaje Twoje postępowanie w stresie:
1 = prawie nigdy tak nie postępuję
2 = rzadko tak postępuję
3 = często tak postępuję
4 = prawie zawsze tak postępuję
Gdy jestem w bardzo trudnej sytuacji, to zazwyczaj:
- Poprzez tego typu doświadczenia rozwijam siebie.
- Zajmuję się pracą lub innymi czynnościami, żeby o tym nie myśleć.
- Jestem zaniepokojony i ujawniam swoje emocje.
- Szukam porady u innych, co należy robić.
- Moje wysiłki koncentrują się na tym, aby coś z tą sytuacją zrobić.
- Mówię do siebie „to nieprawda”.
- Pokładam zaufanie w Bogu.
- Śmieję się z tej sytuacji.
- Przyznaję się przed sobą, że sobie nie poradzę i przestaję próbować.
- Staram się powstrzymać przed pochopnym działaniem.
- Rozmawiam z kimś o tym, co czuję.
- Piję alkohol lub zażywam inne środki, żeby poczuć się lepiej.
- Przyzwyczajam się do myśli, że tak się stało.
- Rozmawiam z innymi, aby dowiedzieć się więcej o danej sytuacji.
- Unikam myśli i czynności, które by mnie rozpraszały.
- Śnię na jawie o czymś innym niż to, co się stało.
- Jestem zaniepokojony/a i zdaję sobie z tego sprawę.
- Liczę na pomoc Boga.
- Sporządzam plan działania.
- Żartuję na ten temat.
- Akceptuję fakt, że tak się stało i że nie można tego zmienić.
- Powstrzymuję się od robienia czegokolwiek, dopóki sytuacja na to pozwala.